물리치료21 지연성 근육통(DOMS) 갑작스러운 운동 후 온몸이 몸살처럼 아픈가요?? 빨리 없애는 방법 새해가 되면 운동이 목표인 분들이 많고, 기온이 따뜻해지면서 등산을 하는 분들이 많은데 갑작스러운 운동 후 온몸이 몸살처럼 아픈 적 있으시죠?? 바로 지연성 근육통 DOMS 때문이에요. 지연성 근육통(DOMS) 어떤 것이며, 예방과 빨리 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 근육 Muscle근육은 우리 몸을 구성하는 조직 중 하나로 주로 운동이나 움직임을 통제하는데 사용됩니다. 근육은 여러 개의 섬유들이 모여 구성되어 있으며, 신경과 혈관으로 등으로 연결되어 있습니다.근육 기관은 영양분이 갖고 있는 화학적 에너지를 수축이라는 일련의 과정을 진행하면서 열과 기계적 에너지로 전환시키는 일종의 에너지 변환기라고 할 수 있습니다.이러한 근육은 골격이나 피부 등에 부착하여 몸의 형태를 이루고 유강 장기나, 혈관.. 2024. 4. 30. 발바닥 통증 족저근막염 원인과 치료 생활속 예방법 겉으로 보기엔 멀쩡하지만 일상생활에서 많은 불편함을 주는 발바닥 통증!! 걸을 때마다 통증이 온다면 이동하는데 얼마나 불편할까요?? 발바닥 통증 족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 정의 2. 원인 3. 증상 4. 진단 5. 치료 6. 생활속 예방법 족저근막염이란? 1. 족저근막(Plantar Fascilitis)이란?? 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠로 역할은 발을 당겨 올려 아치 모양을 유지하는 것입니다. 2. 족저근막염이란?? 뒤꿈치 뼈나 발바닥 기저부위에 붙어 있는 족저 근막의 특정부위에서 미세 파열이 반복으로 발생하는 염증성 질환으로 근육 및 힘줄이 과도한 스트레스를 받을 때 발생하는 질환입니다. 원인 1. 과도한 자.. 2024. 4. 12. 무지외반증 (Hallux Valgus) 뼈의 변형 원인 통증 자가 치료법 발의 소중함은 질병이 생기고 나면 더 많이 느끼고 일상생활에 불편함을 많이 느끼는데 발에 생기는 질병 중 하나인 무지외반증은 외형적으로 보기에도 불편하지만 통증이 지속적으로 발생하게 되어 불편감을 많이 느낍니다. 무지외반증의 뼈의 변형과 원인, 증상, 자가 치료법에 대해 알아보겠습니다. 무지외반증을 알아보기전 발의 해부학적 정상적인 뼈의 정렬에 대해 먼저 설명하겠습니다. 정상적인 발의 정렬 상태 1. 발의 뼈 정상적인 성인의 발에는 총 26개의 뼈가 있는데 이 뼈들은 관절로 연결되어 있어 발의 유연성과 기능을 가능하게 합니다. * 발목뼈(족근골) 7개 - 거골, 주상골, 입방골, 내외 측 설상골 * 중족골 5개 - 발등의 긴 뼈인 중족골 * 발가락뼈(족지골) 14개로 각 발가락마다 근위지골, 중위지골, .. 2024. 4. 10. 엄마들의 궁금증 키 크기 위한 성장판 검사와 성장판 영향 인자 부모님들 아이를 키우면서 아이가 잘 먹지 않고 또래 보다 키가 작아서 고민이 많으실 텐데요. 키 크기 위한 성장판 운동과 성장판 마사지에 대해 알려드리겠습니다. 성장판 Physeal plate 이란?? 아이가 키가 크는데 그 키를 키우는것이 바로 성장판이 있어서 가능한 것입니다. 성장판이란 성장기 어린이의 뼈에서 관절 부근이나 팔, 다리, 손, 발의 길이 성장을 담당하는 부위를 말하는 것으로 허벅지처럼 뼈의 길이를 늘리는 것과 둥근 뼈를 두꺼워지게 하는 것이 바로 성장판입니다. 태아시기에 모든 뼈는 연골조직으로 되어 있는데 이런 연골 조직이 발생하면서 칼슘의 침착에 의해 뼈의 성장이 이루어지는데 뼈로 바뀌고 남은 연골 부분이 성장판이 됩니다. 사춘기쯤 되면 성장판도 뼈로 바뀌면서 뼈의 길이 성장은 끝나게.. 2024. 2. 19. 엉덩이가 배기나요?? 이상근 증후군과 허리 디스크 학교 의자에 앉아 있거나 딱딱한 바닥에 앉아 있을 때 엉덩이 밑에 팬티 봉제선이 눌리는 것처럼 엉덩이가 배긴다고 느껴진 적 있나요?? 이와 동시에 허리 디스크처럼 다리가 당기거나 하는 느낌이 같이 온 적이 있나요?? 이러한 증상이 근육으로 생긴것이 아닌 허리 디스크 증상 중 하나일 수 있습니다. 이번에는 이상근이 어디에 있는 근육이고, 이상근 증후군이 무엇인지 알아보겠습니다. 이상근 증후군은 제가 학교 다닐땐 허리디스크와 이상근 증후군이라는 질병으로 따로 배우기도 했는데 요즘은 '이상근 증후군은 없다'는 의견들이 있어 많이 혼란이 생기는데 MRI 영상으로 허리디스크 증상이 나타났다면 이상근 증후군이 없는 게 맞는 거지만, 이상근의 문제 발생으로 인한 증상도 있는 것은 무시할 수 없다고 생각합니다. 이상근.. 2024. 2. 16. 코어 core 란?? 코어 근육의 중요성 운동 할 때 코어 근육을 키워야 한다는 소리 들어 보셨죠?? 코어 core 란 무엇이고, 어떤 근육을 말하고, 왜 중요한지 알아보겠습니다. 코어 CORE 코어는 몸의 중심 core 부분을 가리키는 것으로 코어 근육을 의미합니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반 주변에 있는 근육을 포함하는 것으로 몸의 안전성을 제공하고, 움직임의 기초를 형성하여 일상 생활 및 운동 활동에서 중요한 역할을 하는 근육입니다. 코어 근육을 강화함으로써 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 가지수 있고, 체형을 개선하고 다양한 운동 성능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 코어를 이루는 근육 1. 복근(Rectus abdominis) : 배의 앞쪽에 위치한 근육으로 허리를 굽히고 몸을 앞으로 구부리는 움직임을 담당합니다. 2. .. 2024. 2. 6. 허리 통증 요통을 일으키는 질환들 외부 충격으로 인해 발생하는 외상은 물론 허리의 통증은 다양한 요인에 의해서 발생할 수 있는데 요통을 일으키는 몇 가지 질환에 대해 알아보겠습니다. 여성들이 눈 여겨 볼 부인과적 원인에 의해 요통이 생길 수 있다는 것이에요. 1. 추간판 탈출증 Herniated Intervertebral Disc 추간판탈출증은 노화로 인한 추간판이 퇴행성 변화를 일으켜 손상되는 원인에 의한 것으로 수핵이 탈출되는 원인이 돌발적 외상이나 무거운 물건을 몸을 구부린 상태에서 들어 올릴 때 자주 발생하는 것으로 요통의 주 증상 중 하나입니다. 2024.01.26 - [물리치료] - 허리디스크 초기 / 만성 증상 원인 치료 운동법 허리디스크 초기 / 만성 증상 원인 치료 운동법 허리가 무너지면 우리 몸이 무너진다는 소리 들어 .. 2024. 2. 3. 허리디스크 초기 / 만성 증상 원인 치료 운동법 허리가 무너지면 우리 몸이 무너진다는 소리 들어 보셨죠?? 허리 디스크 원인과 초기. 만성 증상과 치료와 운동법에 대해 알아보겠습니다. 척추 중 움직임이 목 다음으로 많은 관절이 허리랍니다. 1. 허리 디스크란?? 허리 디스크란 척추 뼈 사이에 위치해 외부로부터 가해지는 충격을 흡수하고 척추뼈가 움직이는 역하을 해주는 디스크가 제 위치를 벗어나 돌출되어 신경을 압박해 요통과 다리 통증, 근육 약화 등의 증상을 유발하는 질환으로 추간판 탈출증(Herniated Intervertebral Disc)이라고 부르기도 합니다. 2. 추간판 디스크( Intervertebral Disc) 추간판 디스크 (Intervertebral Disc )는 아래 사진에서 하얀 뼈 사이에 반투명하게 보이는 구조물이 디스크(추간판).. 2024. 1. 26. 목 디스크 초기 / 만성 증상과 치료방법 예방법 하루에 모니터나 스마트폰 얼마나 보세요?? 잘못된 자세로 인해 목 디스크가 발생할 수 있는데 목 디스크 초기 증상과 만성 증상, 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 목 디스크를 알아보기 전에 목의 해부학적 구조를 먼저 알아보면 더 이해가 쉬우실 거에요. 목의 해부학적 구조 목뼈 경추는 우리 머리를 받치는 가장 위쪽에 있는 척추로 7개의 뼈로 구성되어 있고, 정상적인 경추는 C자형 곡선을 가지고 있습니다. 사람의 머리는 보통 4~5KG의 무게를 가지고 있는데 머리를 움직일수 있게하는 것이 경추입니다. 경추 사이 사이에 위치한 구조물인 추간판(Intervertebral Disk)은 섬유성 연골로서 척추 뼈 사이에 내재되어 있어 척추 뼈를 상호 연결하고 있으며 가중 중요한 기능은 점성 탄성체로써 척추에 가해지는 .. 2024. 1. 20. 달리기나 자전거를 타고 무릎이 아프다구요?? 장경인대증후군 원인 증상 혼동되는 질병 운동과 취미를 위해 자전거를 타거나 달리기를 하시는 분들이 많은데요. 자전거를 타고 무릎이 아프거나 마라톤 후 바깥 무릎이 아프다고요?? 장경인대증후군을 의심해 보세요. 장경인대증후군의 원인, 증상, 치료 그리고 혼동되는 질병까지 알아보겠습니다. 장경인대 Iliotibial band란?? 장경인대(Ilio Tibial Band, ITB)란 엉덩이 골반에서 시작해서 허벅지 외측을 지나 정강이뼈의 상부 외측에 붙는 아주 두껍고 튼튼한 넙다리 근막입니다. 무릎을 바깥쪽에서 지지해 주는 아주 중요한 인대입니다. 장경인대는 엉덩관절이 모아지거나 무릎이 안쪽으로 돌아가는 것을 억제하고 조절하는 역할을 하는데 장경인대는 무릎이 펴져 있을 때는 넙다리뼈의 외측과라고 하는 볼록하세 솟은 융기 앞쪽에 있다가 무릎이 30도.. 2024. 1. 16. 이전 1 2 3 다음
