폐경, 호르몬 변화에 따른 여성의 신체 변화

여성은 20대와 30대가 가장 건강하고 아름다운 시기가 아닐까 하는데요. 노화는 남녀 모두에게 오지만 특히 남성들보다 여성들의 폐경으로 인한 신체 변화가 뚜렷하게 나타나는데 폐경은 왜 오는 것이며, 호르몬 변화에 따른 여성의 신체 변화를 알아보겠습니다.

 

 

여성 호르몬

여성호르몬은 여성의 생식기능과여러 신체적 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 것으로 에스트로겐, 프로게스테론, 소량의 테스토스테론 등이 있는데 이러한 호르몬들은 여성의 생식주기와 다양한 생리적 활동에 영향을 미칩니다.

 

여성

 

1. 에스트로겐 : 여성의 주요 호르몬

 ① 생식 기능 조절 : 에스트로겐은 난포의 형성을 촉진하고, 자궁 내막의 성장을 유도하여 생식 주기를 조절합니다.

 ② 뼈 건강 : 뼈의 밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이는데 중요한 역할을 합니다.

 ③ 심혈관 건강 : 에스트로겐은 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 혈관의 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다.

 ④ 피부 및 모발 건강 : 피부의 탄력과 보호 기능을 강화하며 모발의 성장을 촉진합니다.

 

2. 프로게스테론 : 주로 배란 후에 분비되는 호르몬

 ① 임신 유지 : 프로게스테론은 자궁 내막의 두께를 증가하고, 임신 유지에 필요한 환경을 조성

 ② 생식 주기 조절 : 생식 주기의 끝에 있는 두번째 단계에서의 황체의 형성을 촉진합니다.

 ③ 유발된 혈관 손상을 막는데 도움이 됩니다.

 

3. 테스토스테론 : 남성 호르몬이지만 여성에서도 소량 분비가 됩니다.

 ① 성욕 : 성욕을 유지하고 생식 기능을 유지하는데 중요합니다.

 ② 근육량 유지 : 근육량을 유지하고 뼈 건강을 유지하는데 필요합니다.

 ③ 에너지 및 기분 조절 : 테스토스테론 수준이 적절하면 에너지 수준을 유지하고 기분을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

폐경

폐경은 월경이 중지는것을 의미하는 것으로 의학적 의미의 폐경은 마지막 월경이 있은 후 1년간 월경이 없는 경우입니다. 폐경은 난소 기능의 소실로 인해 월경이 영구히 없어져 여성의 생식 기능이 멈추는 과정으로 주로 여성의 45세~55세 사이에 발생하지만 개인마다 다를 수 있습니다. 40세 전에 자연 폐경이 이루어지는 경우를 조기 폐경이라고 합니다.

 

폐경 연령

폐경 연령은 환자마다 차이가 있을 수 있는데 40세 이전, 또는 그 이전에 조기 폐경이 발생하는 경우가 있습니다. 

폐경 연령이 차이가 나는 이유는 분명하지 않는데 폐경의 원인을 알아보면

 

1. 유전적 요인

  가장 큰 요인 중 하나는 유전적인 요인으로 가족 내에서 폐경일 발생하는 연령이 유사할 수 있지만 경우에 따라 개별적 원인에 의해 차이가 나타날 수 있습니다.

 

2. 생활 환경 및 건강 상태 

  건강한 식습관, 충분한 운동, 스트레스 관리 등이 폐경 연령을 미루는데 도움이 될 수 있지만 반면 흡연, 과도한 음주, 비만, 만성 질환 등은 폐경을 일찍 유발할 수 있습니다.

 

3. 생리학적 요인

  개인마다 난소의 기능이 점차적으로 감소하고 이에 따라 호르몬 수준이 변화함에 따라 폐경이 발생할 수 있습니다.

 

이 밖에도 수술, 항암제, 방사선 치료, 감염, 환경 호르몬 등이 폐경에 영향을 미칠수 있습니다.

 

 

증상

폐경 과정에서 여성의 난소는 점차 기능을 잃고 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬이 감소합니다.

 

1. 신체적 증상

불규칙한 월경, 안면홍조, 발한, 두통, 심계항진, 수면장애(불면), 심한 피로감, 피부 속으로 뭔가 기어가는 듯한 느낌이 있을 수 있습니다.

 

2. 심리적 증상

불안, 우울, 감정 변화, 건망증, 소외감 등이 나타날 수 있습다.

 

폐경기 증상은 일반적으로 3~5년 정도 지속되지만, 이는 사람마다 차이가 있으므로 정확하게 단정할 수 없고, 증상을 거의 느끼지 못하는 경우도 있고, 수개월 내에 증상이 사라지는 경우도 있으며, 증상이 10년 이상 지속되는 경우도 있습니다.

 

 

신체 변화

폐경으로 인한 신체 변화는 여러 가지 나타날 수 있는데

 

1. 호르몬 변화 

에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬의 수준이 점차 감소합니다.

 

2. 골다공증 위험 증가 

에스트로겐의 감소로 인해 뼈 손실이 증가할 수 있으며 이는 골다공증과 같은 골질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 체지방 분포 변화

폐경기에 들어서면 여성의 체지방 분포가 변경될 수 있어 특히 복부 지방이 증가하여 복부 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

4. 피부 변화

에스트로겐의 감소로 인해 피부 탄력이 감소하고 건조해질 수 있으며, 주름이 생기는 등 피부 변화가 나타날 수 있습니다.

 

5. 신체 구성의 변화 

근육량 감소와 함께 대체적인 활동 수준의 감소를 유발할 수 있고 체내 지지 조직의 지지력 상실 및 뼈 약화로 인해 요통, 근육통, 관절통이 나타날 수 있습니다.

 

 

진단 기준

폐경은 의학적으로 월경이 1년 동안 없으면서 난포 자극 호르몬이 40 mlU/mL 이상으로 상승하는 것을 통해 확진할 수 있습니다.

 

 

치료

폐경 치료는 조기 폐경일 경우 실시하는 것으로 폐경 전 난소가 만들어 내던 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 외부에서 공급해 주는 방법으로 치료를 합니다.

투여하는 방법은 복용, 경피적, 경질적 등 여러 방법과 약제가 있으며 투여하는 방법에 따라 월경을 하게 할 수도 있고, 월경을 멈추게 할 수도 있습니다.

 

 

폐경 후 건강관리

폐경 후 여성의 건강을 유지하기 위해서 

 

규칙적인 운동

 

1. 규칙적인 건강 검진

2. 균형 잡힌 식습관 유지

3. 규칙적인 운동 

규칙적 운동은 심혈관 기능을 유지하고 근육량을 유지하는데 도움이 되기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 전신 건강을 유지하도록 해야 합니다.

4. 스트레스 관리

5. 충분한 휴식

6. 금연과 음주량 제한 : 금연과 음주량 제한은 심혈관 질환, 골다공증 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

폐경에 도움이 되는 식품

여성의 건강을 유지하고 폐경으로 인한 증상을 완화하는데 도움이 되는 식품으로는

 

폐경에 도움이 되는 식품

 

1. 칼슘이 풍부한 식품

폐경기에는 뼈 손실이 증가할 수 있으므로 칼슘 섭취가 매우 중요합니다.

우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 녹차, 새우, 시금치 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

2. 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주는 것으로

해산물, 계란, 버섯 등에 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있고 햇볕이 있는 시간에 산책하는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 식이 섬유 

식이 섬유는 변비를 완화하고 소화를 촉진하는데 도움을 주는 것으로 과일, 야채, 견과류 등을 골고루 섭취하세요.

 

4. 프로바이오틱스 

장내 건강을 증진하고 소화기 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 요거트, 김치, 된장 등 발효 식품등이 있습니다.

 

5. 항산화제 식품

항산화제는 세포 손상을 예방하고 면역 기능을 강화하는데 도움을 주는 것으로 블루베리, 살구, 당근 등 과일과 야채에 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 완화하는데 도움을 주는 것으로 생들기름, 연어, 아몬드, 아보카도 등에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

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