침묵의 살인자 고혈압 원인과 예방

맛있다고 생각되는 음식들은 단거나 짠 그리고 정제된 음식들이 많아 사실상 몸에는 그리 좋다고 할 수 없어요. 고혈압의 원인 중 하나가 단짠 음식도 하나를 차지하고 있어요.

현대인들의 고민인 침묵의 살인자, 고혈압은 왜 생기는지 증상과 원인 그리고 예방에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고혈압이란??

혈압이란 온 몸에 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하는 것으로 혈압은 수축기(최고) 혈압과 확장기(최저) 혈압으로 나눠서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장하면서 혈액을 심장으로 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다.

일반적으로 성인의 경우 정상적인 혈압은 수축기 혈압 120mmHg 이하이고, 확장기 혈압이 80mmHg 이하입니다.

고혈압은 이러한 정상 혈압의 범위를 초과하며 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 확장기 혈압인 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

고혈압 전단계는 수축기 혈압 120~139mmHg, 확장기 혈압 80~89mmHg이며, 

1기 고혈압(경도 고혈압) 수축기 혈압 140~159mmHg, 확장기 혈압 90~99mmHg

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) 수축기 혈압 160mmHg 이상, 확장기 혈압 100mmHg이상입니다.

 

 

정상혈압과 고혈압

 

분류와 원인

1. 분류

 ① 본태성(일차성) 고혈압

별 다른 원인 없이 발생하는 경우를 본태성(일차성) 고혈압으로, 대부분의 고혈압 환자의 약 95%는 본태성(일차성) 고혈압입니다.

본태성 고혈압이 생기는 근본적인 이유는 명확하지는 않지만 심박출량(심장에서 1부 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 추측합니다.

 

  ② 속발성(이차성) 고혈압 : 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 고혈압이 발생하는 경우 속발성(이차성) 고혈압

 

2. 원인 

  ① 가족력 : 가족 중 고혈압 앓고 있는 사람들이 많을 경우 고혈압 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

  ② 비만 : 과체중 또는 비만은 고혈압 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나로, 일반적으로 심장에 부가적인 부담을 주고 혈압을 높일 수 있습니다.

  ③ 식습관 : 고칼로리, 고 나트륨, 저칼슘, 인스턴트식품 등을 섭취하는 것은 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

정크푸드

 

  ④ 흡연 : 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있으므로 흡연은 고혈압 발생과 관련이 있습니다.

  ⑤ 운동 부족 : 운동을 하지 않을 경우 혈액 순환 개선이 부족해 혈관 내 혈액의 흐름이 둔화될 수 있으며 이는 혈압을 증가시킬 수 원인이 될수 있습니다.

  ⑥ 스트레스 : 스트레스는 만병의 근원으로 지속적인 스트레스는 혈압을 증가시키고 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  ⑦ 알코올 섭취 : 과음을 하면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 감소하거나 각성 시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 유발할 수 있습니다.

  ⑧ 기타 요인 : 노화, 대사증후군, 신장 질환, 호르몬 이상, 임신 등 다양한 요인도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

 

증상

고혈압은 침묵의 살인자라고 불리는 이유는 초기에는 대개 증상이 나타나지 않기 때문입니다. 그러나 고혈압의 일반적상은 다른 질환의 증상과 유사할 수 있기 때문에 평소에 혈압을 측정을 해보는 것과 정기적인 건강 검증이 중요합니다.

 

1. 두통 : 특히 고혈압이 심각한 경우 두통이 발생할 수 있는데 일반적으로 두통은 뒤통수에서 발생하며 이는 혈압이 높아지면서 혈관이 확장되거나 수축하는 것에 의해 발생할 수 있습니다.

2. 어지럼증 : 고혈압은 뇌 혈액 순환이 영향을 받을 수 있으므로 어지럼증이나 혼란감이 발생할 수 있습니다.

3. 호흡 곤란 : 고혈압으로 인한 심장 부담은 호흡에 영향을 미쳐 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

4. 시력 변화 : 고혈압이 렌즈나 망막 혈관에 악영향을 줄 수 있어 시력에 변화를 일으킬 수 있습니다.

5. 심장 박동 : 심장 박동이 빠르거나 불규칙할 수 있습니다.

 

 

예방 및 치료

혈압 치료의 최대 목표는 적정 혈압을 유지함으로써 고혈압에 의해 발생하는 장기의 손상을 막는 것으로 약물 복용만큼 생활 습관의 개선이 중요합니다.

 

1. 건강한 식습관

  저나트륨, 고칼륨 식품을 섭취하고 식이섬유가 풍부한 채식 식단을 유지하는 것이 도움이 되는데 식이섬유는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

2. 체중 관리

  정상 체중을 유지하거나 비만을 예방하기 위해 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 필요합니다.

3. 적절한 운동

지속적인 운동은 체중 감소와 무관하게 5~7mmHg 정도 혈압을 감소합니다. 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나, 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동이 좋습니다.

4. 흡연과 음주 줄이기 

5. 스트레스 관리

6. 정기적인 건강 검진

7. 약물 치료 : 적절한 운동과 건강한 식습관, 체중 관리를 했음에도 불고하고 혈압에 변화가 없다면 전문가의 진료와 상담을 통해 약물을 통해 혈압을 140/90mmHg으로 낮추어야 합니다.

 

생활 가이드

1. 저염식을 위한 식습관

  - 음식을 요리할 때 소금양을 줄이고 후추, 식초, 고추, 참기름, 레몬 등으로 맛을 내기

  - 젓갈류나 김치 등 고염식 섭취 줄이기

  - 국, 찌개, 라면 등 국물은 되도록 마시지 않고 건더기 위주 식사하기

  - 가공하지 않은 신선한 채소와 과일, 지방이 없는 육류 섭취하기

  - 인스턴트 음식과 가공식품, 간이 강한 외식은 되도록 줄이기

 

2. 운동 시 주의할 점

급작스러운 과격한 운동은 심장 질환뿐만 아니라 뇌혈관 질환과 근육 손상을 일으킬 수 있기 때문에 운동 시 나이에 따른 최대 맥박수(220-나이)의 50~70% 정도의 맥박수가 되도록 중등도 정도의 운동을 매일 30분 정도씩, 주 3~5회 하는 것이 좋습니다. 

* 나이에 따른 최대 맥박수 예시 220 - 46살 = 174 → 174의 50%인 맥박수 87 

46세의 최대 맥박수는 87 정도가 되도록 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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