맨발 걷기의 진실!! 이것 꼭 확인하세요!!

요즘 맨발 걷기가 정말 뜨거운 관심을 받고 있는데 맨발 걷기 무조건 하지 마세요. 신발을 신고 걸을 때와 맨발로 걸을 때 발걸음을 어떻게 얼마나, 언제 걸어야 하는지 맨날 걷기의 효과와 부작용 등등... 맨발 걷기의 진실을 확인하고 시작해 보세요!!

 

 

맨발 걷기란?

맨발 걷기란 베어풋 워킹이라고도 하는데 말 그대로 신발을 신지 않고 맨발로 지면 위를 걷는 활동을 의미합니다.

자연환경에서 땅, 모래, 흙, 잔디 등과 직접적으로 발바닥이 접촉하는 것을 목표로 하는 맨발 걷기는

다양한 지형에서 이루어질 수 있으며, 무엇보다 발바닥과 다리 근육을 자연스럽게 강화하고 몸의 균형과 자세를 향상하는 데 중점을 둡니다.

 

맨발 걷기

 

맨발 걷기 열풍인 이유??

맨발 걷기가 이렇게 열풍인 이유가 뭔지 궁금했어요.

사실 도심에서는 흙길을 찾기도 어려울 뿐만 아니라 유리조각이나 쇳조각 등 걱정거리가 이만저만 아니잖아요.

 

맨발 걷기가 이렇게 인기를 얻고 있는 이유는 여러 가지가 있는데 그중 몇 가지를 알아보면

 

● 자연스러운 운동 : 맨발 걷기는 인간의 자연스러운 움직임과 연결된 운동 방식으로 

몸이 기계적인 신발의 제약에서 벗어나 자연스럽게 움직이고, 체육관이나 운동 기구 없이도 운동을 할 수 있기 때문입니다.

 

● 발바닥 감각 강화 : 맨발로 걷거나 달릴 때, 발바닥의 감각이 활성화되며 지면의 미끄럼 방지, 안정성, 균형을 향상할 수 있습니다.

 

● 근육 강화와 체력 향상 : 맨발 걷기는 발바닥 근육을 강화하고, 다리, 엉덩이 등 다른 근육을 효과적으로 사용하며, 체력 향상을 시킬 수 있습니다.

 

● 자세와 척추 개선 : 몸의 자세 개선과 체중 분산의 개선을 통해 다리와 등에 더 적절한 부담을 주는  척추 정렬을 통해 부상 예방에 도움이 됩니다.

 

맨발 걷기

 

맨발 걷기 전 체크리스트

열풍적인 맨발 걷기!!

걷기전 체크 리스트를 알아볼게요.

 

● 전문가 상담 및 의료 체크 : 맨발 걷기 시작 전에 건강 전문가나 물리치료사, 운동 전문가와 상담을 하는 것을 추천합니다.

특히 기존의 건강 상태, 부상 이력, 현재의 신체 상태 등을 고려하여 안전한 맨발 걷기를 시작하세요.

특히 맨발로 걷다 찔리거나 부상을 당할 우려가 있기 때문에 파상풍 주사는 맨발 운동 시작하기 전에 접종하시길 추천합니다. 당뇨를 앓고 계신 분이라면 부상의 위험이 있기 때문에 특히 주의하시거나 제품을 착용후 걷기를 권고합니다.

 

● 안전한 장소 찾기 : 맨발 걷기를 하려면 적절한 장소에서 하셔야 합니다. 그동안 양말과 신발로 발을 보호하면서 다녔는데 무턱대고 아무 곳이나 걸을 수 없잖아요.

부드러운 지면이나 모래 해변과 같은 부드러운 지형에서 시작하는 것이 좋습니다.

특히 경사진 지형이나 도로에서는 조심하셔야 합니다.

요즘은 지자체에서 맨발 걷기를 위해 길을 조성하는 경우도 많다고 하니 미리 알아보시고 걷기 시작해 보세요.

 

● 발바닥 관리 : 발바닥 피부와 발톱을 깨끗하게 유지하고 상처나 통증이 있는 경우 맨발 걷기는 적합하지 않습니다.

 

● 안전 용품 및 적절한 신발 착용 : 맨발 걷기를 할 때 신발은 선택 사항입니다.

맨발 걷기에 적합한 신발 바닥이 아주 얇은 신발이 새로 출시된 것처럼 환경에 따라 맨발용 신발 또는 발바닥 보호제 등을 고려해 보세요.

 

● 정기적인 스트레칭과 강화운동 : 발바닥 및 다리 근육을 강화하기 위해 정기적인 스트레칭과 강화운동도 해주세요.

 

 

맨발 걷기 올바른 걸음걸이

맨발 걷기 뿐만 아니라 평소에도 올바른 걸음걸이가 중요한데 특히 체중과 지형의 영향을 고스란히 받아야 하는 맨발 걷기도 올바른 걸음걸이를 알고 걸으셔야 합니다.

 

올바른 걸음 걸이를 해야 하는 이유는

올바른 걸음걸이는 다리 부상의 위험을 줄이고 몸의 균형과 자세를 향상할 수 있습니다.

 

올바른 걸음걸이의 몇 가지 팁을 알아보면

● 가볍고 자연스럽게 걷기 : 무릎을 높이 들지 않고, 다리를 과도하게 들지 말고 편안하고 자연스럽게 걷기

● 짧은 걸음 : 길고 넓은 걸음은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 짧은 걸음걸이를 유지하세요. 

● 발바닥으로 걷기 : 발바닥을 사용하여 발을 땅에서 밀어내는 동작을 강조하세요. 이는 발바닥 근육을 활용하여 발바닥 감각을 자극하고 안정성을 높여줍니다.

●  전면 주시 : 걷는 동안 발을 내려다보는 게 아니라 목표 지점을 전면 주시하면서 걷는 것이 중요합니다. 

● 천천히 시작 : 맨발 걷기를 처음 시작하는 경우 천천히 시작하고 몸의 반응을 주시하면서 조절해 주세요.

처음에는 짧은 거리와 시간부터 시작해 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

 

맨발 걷기 걷는 방법

아기도 아는데 걷는 방법을 뭐하러 배우냐고 생각이 드시겠지만

그동안 신발에 단련되었던 신체를 갑자기 맨발로 걷는 게 적응하는 게 쉽지만은 않기 때문에 맨발 걷기 걷는 방법을 알아두시면 유용합니다.

 

맨발 걷기 할 때 발은 어디서부터 닿아야 할까요??

이상적인 위치는 미드풋 스트라이크(midfoot strike)로, 발의 중간 부분인 발의 아치와 볼 부분이 먼저 지면과 접촉하는 것이 좋습니다.

 

미드풋 스트라이크의 특징과 이점은

 

● 안정성 및 충격 흡수 : 발의 아치와 볼 부분이 충격을 흡수하고 발의 균형을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 미드풋 스트라이크는 관절 및 근육에 부담을 줄이고 충격을 흡수하는데 도움이 됩니다.

 

● 발바닥 감각 활성화 : 발바닥의 감각을 활성화시켜서 걷는 지면의 표면을 더 자세하게 감지하고 발바닥 근육을 더욱 강화하는데 도움이 됩니다.

 

●  자세와 척추 정렬 : 미드풋 스트라이크를 사용하면 몸의 자세와 척추 정렬을 개선해 척추에 부하를 분산하고 올바른 자세 유지에 도움이 됩니다.

 

● 빠른 보폭 : 미드풋 스타라이크를 사용하면 짧은 걸음걸이와 빠른 보폭을 쉽게 유지해 효과적인 이동을 가능하게 합니다.

 

※ 단. 각 개인마다 다를 수 있기 때문에 개인마다 편안 걸음걸이를 찾는 것이 중요합니다.

 

맨발 걷기

 

맨발 걷기 적절한 시간

맨발 건기의 적절한 시간은 개인의 목표, 체력, 일정 및 편의성에 따라 다를 수 있는데

일반적으로 맨발 걷기 적절한 시간은

 

● 처음 시작할 때 : 맨발 걷기 처음 시작할 때는 20~30분 정도의 걷기를 시작으로 천천히 몸을 적응시키는데 시간을 투자하세요.

 

● 걷는 시간 증가 : 맨발 걷기에 적응하면 시간을 늘려 나가면서 30분~ 1시간 정도를 목표로 하고, 필요에 따라 증가시키세요.

 

● 규칙적인 걷기 : 주 3~5회 정도 규칙적으로 걷기를 설정

● 목표에 따라 조절하기 : 체중 관리, 체력 향상 등 목표에 따라 걷는 시간과 운동 강도를 개인의 목표에 따라 조절하세요.

● 휴식 일정 : 꾸준한 맨발 걷기도 중요하지만 그에 못지않게 휴식 일정도 중요합니다.

근육 회복을 위해 휴식을 취하고 피로를 느낄 때 쉬면서 지나치게 무리하지 않도록 주의하세요.

 

 

 

최적의 장소

맨발 걷기를 위한 최적의 장소는 다양한 지형과 환경에서 가능하며 개인의 선호와 목적에 따라 달라질 수 있는데

적합한 장소 알아보면

 

● 모래 해변 : 모래 해변은 맨발 걷기를 시작하기에 이상적인 장소 중 하나인데,

모래는 부드럽고 쿠션감이 있어 발바닥을 보호하면서 근육을 강화하는데 적합합니다.

또한 파도 소리와 해수욕을 결합하여 휴식과 피로 회복에 좋아요.

 

● 자연공원 : 자연공원은 자연환경에서 맨발 걷기를 경험하기 좋은 장소중 하나입니다.

풍부한 자연경관과 식물로 둘러싸인 산책로나 숲 속 길을 따라 걷는 것은 마음의 안정을 찾는데도 도움이 될 수 있어요.

 

● 잔디밭 : 부드럽고 쾌적한 맨발 걷기 장소 중 하나로 잔디 위를 걷는 것은 발바닥 근육을 자극하면서 체중 분산을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

● 산책로 : 지역의 산책로는 다양한 지형을 경험할 수 있는 장소로, 산림, 언덕, 도로, 징검다리, 그리고 다양한 지면을 걷을 수 있습니다.

 

● 운동장 트랙 : 흙이 아닌 고무재질이라 바닥이 부드러워 맨발 걷기를 시작하기 좋은 장소중 한 곳입니다.

 

맨발 걷기

 

맨발 걷기 후 해야 할 일

이렇게 맨발 걷기를 한 후에는 어떻게 마무리를 해야 할까요??

가장 근본적인 것은 세족이죠. 발을 깨끗하게 씻어서 이물질도 제거하고 발의 상태를 확인하는 것도 중요해요.

혹시 상처는 생기지 않았는지 물집이 잡힌 곳은 없는지 확인해주셔야 해요.

 

● 스트레칭 : 맨발 걷기 후 다리 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하고 유연성을 유지해 주세요.

종아리, 허벅지, 대퇴부, 아킬레스 부분을 주로 스트레칭해주세요.

● 발 피로 해소 : 따뜻한 물로 발을 깨끗하게 하고 피로를 풀어주고 필요한 경우 찬물에 담가 젖산이 빠르게 제거될 수 있게 해 주세요.

● 발바닥 관리 : 상처가 생긴 경우 상처를 소독하고, 통증이 생긴 경우 맨발 걷기를 당분간 중지하셔야 합니다.

● 휴식 : 맨발 걷기 초기에는 다리 근육에 부담이 가기 때문에 충분한 휴식은 필수입니다.

● 목표와 계획 수립 : 맨발 걷기 초기부터 걷는 거리, 시간,  체감등을 기록하고 목표를 설정해서 운동을 늘리는 계획을 수립해 보세요.

 

 

 

맨발 걷기 운동 효과

맨발 걷기 운동의 주요 효과와 이점은

 

● 근육강화 : 맨발 걷기는 발바닥 근육뿐만 아니라 발목, 종아리, 허벅지 등 다리 근육을 발달하고 강화시킵니다.

이로 인해 균형과 안정성을 향상하고 다리 부상 예방에 도움을 줍니다.

 

● 자세 개선 : 목표를 향해 전면 주시를 하며 걷는 맨발 걷기는 꾸부정한 몸의 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

발바닥과 다리 근육의 미세한 움직임을 감지하고 조절함으로써 자세와 척추 정렬을 향상하고 척추 건강에 도움을 줍니다.

 

● 발바닥 건강 : 신발을 신지 않고 걷는 것은 발바닥 피부와 근육에 자극을 주어 혈액순환을 촉진하고 발바닥 건강을 향상합니다.

 

● 체력 강화 : 많은 근육 사용으로 운동량이 증가하며 미약한 저항운동으로 인해 체력과 근력이 향상될 수 있습니다.

 

● 스트레스 감소 : 자연환경에서 맨발 걷기는 스트레스 감소와 정서적 안정감을 높이는 데 도움이 되며 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

맨발 걷기

 

맨발 걷기 부작용 및 주의할 점

맨발 걷기 부작용과 주의할 점은

 

● 발바닥 상처 : 지면과 직접 접촉하면서 발바닥의 피부는 자극을 받고, 걷는 표면이 거친 경우 상처를 입을 수 있는데 이로 인해 발바닥에 상처나 발톱에 부상이 발생할 수 있습니다.

특히 조심해야할 당뇨 환자는 부상으로 인해 합병증이 올수 있기 때문에 상처가 생기지 않게 조심해야합니다.

 

● 부상 위험 : 특히 경사진 지형, 울퉁불퉁한 지형 또는 거친 지면을 걸을 때는 다리 부상의 위험이 발생 할 수 있습니다.

 

● 미생물 노출 : 지면과 직접 접촉하면서 미생물에 노출될 수 있기 때문에 더러운 환경에서는 맨발 걷기를 하지 않거나 베어풋 슈즈를 신는 등 감염 위험에 주의해야 합니다.

 

● 척추 부상 : 맨발 걷기로 인해 자세가 개선되는 경우도 있지만, 과도한 압력이나 자세의 불균형으로 인해 척추 부상의 위험이 있을 수 있습니다.

 

 

맨발 걷기 위한 제품

맨발 걷기를 할 때 발을 보호하고 맨발에 가깝게 편안하게 걸을 수 있도록 도와주는 제품들이 있는데 이러한 제품들은 맨발 걷기를 더 안전하고 쾌적하게 만들어 줄 수 있어 참고하세요.

 

● 맨발 걷기 신발(베어풋 슈즈) : 신발을 신는 것처럼 보이지만 발바닥을 최소한 보호하는 제품으로 일반적으로 바닥이 얇고, 유연한 소재로 만들어져 발바닥 민감성을 유지하면서도 바닥의 뾰족한 물체나 거친 지형에서 발을 보호합니다.

 

● 발바닥 보호제 : 발바닥 보호제는 신발과 비슷하게 발바닥을 보호하며, 더 높은 보호를 경우에 유용한 제품입니다.

이러한 발바닥 보호제는 주로 네오프렌 또는 유사한 소재로 만들어집니다.

 

● 발바닥 패드 : 발바닥 패드는 더 긴 거리나 경사진 지형에서 발바닥에 쿠션감과 보호해 주는 역할로 다양한 두께와 소재가 있으며 발의 불편함을 줄여줍니다.

 

● 발가락 양말 : 각 발가락을 개벼적으로 분리하여 더 맨발에 가까운 느낌을 제공하면서 발을 보호하는 역할을 하는데 발가락 양말은 다양한 소재와 두께가 있습니다.

 

다양한 제품이 있는데 자신에게 가장 적합한 제품을 선택해서 안전한 맨발 걷기를 해보세요.

 

 

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